你不可不知的正確喝水時間！這樣喝效果加乘，和身體病痛說再見
大多數的人都認為，沒事多喝水是讓身體健康的好習慣？但卻沒意識到錯誤的飲水方式，才是健康的殺手。什麼時候喝水能給身體適當的補充？恣意的喝水也會讓身體吃不消？如果你還不清楚，那請務必讀完這篇，讓你從生活中鞏固健康的基礎！
人體的每一個器官都含有極其豐富的水，心臟為80%，肌肉為76%，肝臟68%，就是骨頭也含有22%的水分，身體只要喪失20％的水，就會有生命危險。
不可不知身體缺水的警示！
- 尿液顏色為深黃色
- 如廁不暢通，總是便秘卡卡
- 經常性覺得口乾舌燥，又或者舌頭腫脹
- 長期缺水血液含氧量下降，常覺得疲憊
- 脫水時快速站起會感到頭暈目眩
- 按捏皮膚覺得缺乏彈性
- 身體電解質失調，肌肉產生痙攣 （尤其運動中／後）
根據營養師表示，一日適量飲水量為體重公斤數ｘ30-35cc，實際情況可依個人體質以及運動、排汗量增減，但最好不要超過3000cc。
哪時候喝水、該怎麼喝能產生有感效果？
一、起床後喝400-600cc
在睡眠過程中，身體仍會因為呼吸流失水分，因此起床後喝杯白開水，不但能幫身體解渴，還能穩定血壓、降低血液濃度，促進血液循環並刺激腸胃蠕動，有助排泄、避免便祕。
二、飯前、飯後喝400-600cc
「飯前喝水」，能減緩飢餓感，避免暴食，方便水溶性營養素吸收，並啟動體內酵素、燃燒脂肪，防止肥肉囤積，達到減重效果。
三、兩餐之間，每次200ml
在餐與餐間、晚餐後，每隔1.5~2小時喝200~300ml的水，慢慢地累積飲水量，能在不會反胃的狀況下，填滿一日所需。
四、飲用溫水最養生
喝水溫度最好在10～30度的溫常溫，喝太燙有可能會破壞食道黏膜，造成食道癌。而喝太冰的水，則會讓胃腸黏膜的毛細血管突然收縮，引起消化道不適或腹瀉，也會刺激心血管收縮。
五、喝酒時，也要多喝水
酒精含有利尿的成分，且會使血管擴張，體溫上升，容易造成大腦跟身體缺水。 喝酒的同時，同時補充水分，可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。
六、睡前喝水，端看個人
人的血液中有七成是水分，缺水時血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管，引發心肌梗塞、栓塞型中風。根據哈佛大學研究，早上6～9點是最常的發生時刻，而睡前喝一杯水，能降低機率。
但若當天水分攝取量已足夠，為了良好睡眠品質，建議睡前1小時內，盡量少喝水。避免睡眠因跑廁所而中斷，進而導致隔天上課，上班精神不濟，學習或工作的效果也會跟著變差。但要改善水腫並不難，只要喝更多的水，加速代謝，就能將累積在不對的地方的水排出。
「水」對人體的重要性，僅次於氧氣。應小口小口的吞嚥，以達到潤喉的目的，增加腸胃蠕動，促進食物消化；讓泌尿系統順暢，防止雜質停留而產生結石；或是將毒素和廢物排出體外，維持新陳代謝。若是牛飲，很容易稀釋胃液，嚴重造成血液中鈉離子稀釋，以致影響正常的生理功能，嚴重還會危害生命。現在就養成正確的喝水習慣，讓每口水都能越喝越健康！